چطور یک برنامه دویدن مبتدی را شروع کنیم؟

برای افرادی که تازه دویدن را شروع می‌کنند، مهم‌ترین اصل رعایت تدریجی بودن است. شروع با ترکیب پیاده‌روی و دویدن آهسته، فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند.

در هفته اول، می‌توانید یک دقیقه دویدن و دو دقیقه پیاده‌روی را به مدت بیست دقیقه تکرار کنید. هر هفته به‌تدریج زمان دویدن را افزایش و زمان پیاده‌روی را کاهش دهید.

گوش دادن به بدن و استراحت کافی بین جلسات، از فرسودگی زودهنگام و آسیب جلوگیری می‌کند. تا پایان هفته چهارم، اکثر افراد قادر به دویدن پیوسته بیست دقیقه‌ای خواهند بود.