۵ تمرین ساده برای پیشگیری از آسیب مچ پا در دویدن

مچ پا یکی از آسیب‌پذیرترین نقاط بدن دوندگان است. ضعف در عضلات اطراف مچ می‌تواند خطر پیچ‌خوردگی و آسیب‌های بلندمدت را افزایش دهد.

تمرین اول: ایستادن روی یک پا به مدت سی ثانیه، که تعادل و قدرت عضلات تثبیت‌کننده را بهبود می‌بخشد. تمرین دوم: چرخش دایره‌ای مچ پا در هر دو جهت برای افزایش دامنه حرکتی.

تمرین سوم: بلند شدن روی پنجه پا که عضلات ساق را تقویت می‌کند. تمرین چهارم: راه رفتن روی پاشنه برای تقویت عضلات جلوی ساق. تمرین پنجم: کشش نواری با کش ورزشی برای افزایش انعطاف‌پذیری مفصل.

انجام منظم این تمرینات، حتی سه بار در هفته، تفاوت محسوسی در پایداری مچ پا ایجاد می‌کند.